Der AuDHS-Alltags-Baukasten

Hilfsmittel, die im Buch „Der AuDHS-Alltags-Baukasten“ vorkommen. Du brauchst keines davon. Zu jedem steht eine kostenlose Alternative dabei.

Transparenz: Die mit * gekennzeichneten Links sind Werbelinks (Partnerlinks). Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen. Für dich ändert sich am Preis nichts. Die Auswahl richtet sich nach Passung zum Thema, Verarbeitung, Rückgabemöglichkeit und Nutzerbewertungen. Das ist kein Nachweis, dass ein Produkt wirkt, und kein medizinischer Rat.

Reize

Filter-Ohrstöpsel mit Restgehör
Dämpfen Lärm im Supermarkt, Büro oder bei Feiern, Gespräche bleiben je nach Einstellung hörbar.
Nachteil / Alternative: Manche empfinden die eigene Stimme lauter. Kostenlose Alternative: ruhigere Uhrzeiten, Abstand zur Lärmquelle.
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Einfache Schaumstoff-Ohrstöpsel
Günstiger Einstieg zum Ausprobieren, ob Dämpfung dir guttut.
Nachteil / Alternative: Dämpfen stark und ungleichmäßig, Gespräche werden schwer verständlich.
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Filter-Ohrstöpsel
Dämpfen gleichmäßig, der Klang bleibt natürlicher.
Nachteil / Alternative: Warnsignale sind schwerer zu hören.
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Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung
Für Zug, Wartezimmer und konzentriertes Arbeiten.
Nachteil / Alternative: Preis, Druck im Ohr. Alternative: einen ruhigeren Platz suchen.
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Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung
Zweite Variante mit anderer Passform.
Nachteil / Alternative: Wie oben.
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Schlafmaske ohne Augendruck
Dunkle Pausen auch tagsüber.
Nachteil / Alternative: Alternative: ein dunkles Tuch.
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Dimmbare Lampe mit warmem Licht
Weiches Licht statt grellem Deckenlicht.
Nachteil / Alternative: Alternative: eine vorhandene Lampe umstellen.
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Übergänge

Lichtwecker
Das Zimmer wird langsam hell statt eines schrillen Tons.
Nachteil / Alternative: Alternative: ein Klingelton, der leise beginnt.
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Lichtwecker
Zweite Variante.
Nachteil / Alternative: Wie oben.
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Anfangen

Sichtbarer Timer
Eine farbige Fläche zeigt, wie viel Zeit bleibt, ohne Ticken.
Nachteil / Alternative: Manche fühlen sich gehetzt. Alternative: Timer am Handy, Sanduhr.
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Stimming

Ring mit drehbarem Außenband
Unauffällig für die Hände in Besprechungen.
Nachteil / Alternative: Alternative: ein Haargummi am Handgelenk.
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Magnetische Kugeln
Ruhiges Kneten und Klicken.
Nachteil / Alternative: Nicht in die Nähe von Kindern oder Haustieren: verschluckte Magnete sind lebensgefährlich.
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Erholung

Gewichtsdecke
Manche empfinden tiefen Druck zum Erholen als angenehm.
Nachteil / Alternative: Studienlage begrenzt. Kopf frei lassen, nur ein Gewicht, von dem du dich jederzeit allein befreien kannst. Bei Herz-, Kreislauf- oder Atemproblemen vorher ärztlich abklären. Kein Mittel für eine akute Krise.
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Wechseljahre

Akku-Handventilator
Hilft manchen bei Hitze und Wallungen unterwegs.
Nachteil / Alternative: Alternative: ein kühles Tuch, Kleidung in Schichten.
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