Der Alltags-BaukastenZum Buch „Der Alltags-Baukasten für Frauen“
Baukastenhilfsmittel
Hilfsmittel, die im Buch vorkommen, geordnet nach den fünf Fächern deines Notfallkoffers aus Kapitel 11, dazu ein Fach für Alltag und Anfangen. Du brauchst keines davon. Zu jedem stehen ein Nachteil und eine kostenlose Alternative dabei.
Transparenz: Die mit * gekennzeichneten Links sind Werbelinks (Partnerlinks). Als Amazon-Partner verdient der Herausgeber an qualifizierten Verkäufen. Für dich ändert sich am Preis nichts.
Wie ausgewählt wird: passend zu einem Thema des Buches, mit vielen und überwiegend guten Nutzerbewertungen, mit Rückgabemöglichkeit und, wenn es geht, in einer günstigen Einstiegsvariante. Die Produkte werden nicht in einem Labor getestet, und Nutzerbewertungen sind kein Nachweis, dass etwas wirkt. Ob solche Hilfsmittel bei Erwachsenen mit ADHS oder Autismus verlässlich helfen, ist kaum untersucht. Manchen tun sie gut, anderen nicht. Nichts hier ist ein medizinischer Rat.
Für die Ohren
Filter-Ohrstöpsel mit Restgehör
Dämpfen Lärm im Supermarkt, im Büro oder bei Feiern. Gespräche bleiben je nach Einstellung hörbar.
Nachteil und Alternative: Manche empfinden die eigene Stimme lauter. Nutze Ohrfilter nur dort, wo du Ansprache und Warnsignale weiter sicher hörst, nicht im Straßenverkehr. Kostenlose Alternative: ruhigere Uhrzeiten, Abstand zur Lärmquelle.
Loop Switch 2 bei Amazon ansehen *Einfache Schaumstoff-Ohrstöpsel
Günstiger Einstieg, um auszuprobieren, ob Dämpfung dir guttut.
Nachteil und Alternative: Dämpfen stark und ungleichmäßig, Gespräche werden schwer verständlich. Eher für Ruhe zu Hause als für unterwegs.
OHROPAX Soft bei Amazon ansehen *Filter-Ohrstöpsel
Dämpfen gleichmäßig, der Klang bleibt natürlicher.
Nachteil und Alternative: Warnsignale sind schwerer zu hören.
Alpine MusicSafe bei Amazon ansehen *Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung
Für Zug, Wartezimmer und konzentriertes Arbeiten.
Nachteil und Alternative: Preis, bei manchen Druckgefühl im Ohr. Alternative: ein ruhigerer Platz oder eine feste Regen-Playlist mit vorhandenen Kopfhörern.
soundcore Liberty 5 bei Amazon ansehen *Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, zweite Passform
Falls die erste Variante nicht gut sitzt.
Nachteil und Alternative: Wie bei der ersten Variante: Preis, bei manchen Druckgefühl im Ohr.
JBL Tune Beam 2 bei Amazon ansehen *Für die Augen
Schlafmaske ohne Druck auf die Augen
Dunkle Pausen auch tagsüber.
Nachteil und Alternative: Manche mögen nichts im Gesicht. Alternative: ein dunkles Tuch oder ein abgedunkelter Raum.
Gritin 3D Schlafmaske bei Amazon ansehen *Dimmbare Stehlampe mit warmem Licht
Weiches Licht statt grellem Deckenlicht.
Nachteil und Alternative: Braucht Stellplatz. Alternative: eine vorhandene Lampe umstellen oder eine warmweiße Glühbirne einsetzen.
SIBRILLE LED-Stehlampe bei Amazon ansehen *Lichtwecker
Das Zimmer wird langsam hell, statt dass ein schriller Ton dich weckt.
Nachteil und Alternative: Hilft nicht jeder. Alternative: ein Klingelton, der leise beginnt.
Dekala Tageslichtwecker bei Amazon ansehen *Kostenlos
Sonnenbrille in die Jackentasche, Deckenlicht aus, Bildschirm auf warm und dunkel stellen.
Für Haut und Körperdruck
Gewichtsdecke
Manche empfinden tiefen Druck zum Erholen als angenehm.
Nachteil und Alternative: Die Studienlage ist begrenzt, und nicht jede mag das Gefühl. Nur freiwillig nutzen, Kopf und Gesicht frei lassen, die Hinweise des Herstellers beachten und ein Gewicht wählen, das du jederzeit allein und ohne Mühe wegschieben kannst. Bei Atem-, Herz- oder Kreislaufproblemen, Schlafapnoe, in der Schwangerschaft oder bei eingeschränkter Beweglichkeit vorher in deiner Arztpraxis fragen. Kostenlose Alternative: ein schweres Kissen oder eine gefaltete Wolldecke auf den Oberschenkeln.
Ella Gewichtsdecke 7 kg bei Amazon ansehen *Ring mit drehbarem Außenband
Unauffällige Beschäftigung für die Hände in Besprechungen.
Nachteil und Alternative: Nicht jede mag etwas am Finger. Alternative: ein Haargummi am Handgelenk.
Diamday Spinner-Ring bei Amazon ansehen *Akku-Handventilator
Hilft manchen bei Hitze und Wallungen unterwegs.
Nachteil und Alternative: Macht ein Geräusch. Alternative: ein kühles Tuch, Kleidung in Schichten.
JISULIFE 3-in-1 bei Amazon ansehen *Kostenlos
Etiketten aus der Kleidung trennen, weiche Kleidung an die Garderobe hängen, ein Waschlappen am Waschbecken.
Für Essen und Trinken ohne Kochen
Hier musst du nichts Besonderes kaufen
Nüsse oder Riegel in Tasche und Nachttisch, ein haltbares Safe-Food-Gericht im Schrank, eine große Trinkflasche in Griffweite. Nimm, was du schon kennst und verträgst.
Für sprachlose Momente
Kostenlos in den Druckvorlagen
Die Notfallkarte und die Seite „Für den Menschen an meiner Seite“ findest du in den Druckvorlagen. Ein Foto davon auf dem Handy reicht.
Dazu: Alltag und Anfangen
Sichtbarer Timer
Eine farbige Fläche zeigt ohne Ticken, wie viel Zeit bleibt. Passt zum 6-Minuten-Trick aus Kapitel 9.
Nachteil und Alternative: Manche fühlen sich gehetzt. Alternative: der Timer am Handy oder zwei Lieblingslieder.
kiecky squirrel visueller Timer bei Amazon ansehen *Kostenlos
Ein offener Wäschekorb ohne Deckel dort, wo die Kleidung ohnehin landet. Eine einzige Schale für ungeöffnete Post.
Preise und Verfügbarkeit siehst du direkt bei Amazon. Stand der Auswahl: November 2026.
Wenn gerade alles zu viel ist
Wenn du verzweifelt bist, daran denkst, dir etwas anzutun, oder dich nicht sicher fühlst, musst du das nicht allein aushalten.
Bei unmittelbarer Gefahr ruf sofort den Rettungsdienst:
Für ein Gespräch, rund um die Uhr und vertraulich:
Der Euronotruf 112 geht überall. Für medizinischen Rat außerhalb der Praxiszeiten: in Deutschland der ärztliche Bereitschaftsdienst 116 117, in Österreich die Gesundheitsberatung 1450. Beide ersetzen bei Gefahr nicht den Rettungsdienst. Wenn Telefonieren gerade nicht geht, bitte einen Menschen, für dich anzurufen.